מה זה גומוחסאנה
gomukhasana האסאנה הזו דומה לפנים של הפרה ולכן היא נקראת ‘פני הפרה’ או ‘גומוקהסאנה’.
ידוע גם כ: תנוחת פנים פרה, תנוחת ראש פרה, גומוקה אסאן, גומוקה אסנה
איך להתחיל את האסאנה הזו
- הביאו את שתי הברכיים למרכז, כפי שמוצג בתמונה.
- זה עשוי להיות מועיל להתקדם על הידיים והברכיים כדי ליישר את הברכיים.
- לאחר מכן הפרידו את הרגליים וחזרו לשבת בין הרגליים.
- הרם את זרוע שמאל למעלה לכיוון התקרה.
- כופפו את המרפק השמאלי, הורידו את יד שמאל למטה במרכז הגב.
- הוציאו את זרוע ימין לצד ימין, כופפו את המרפק והביאו את זרוע ימין למעלה במרכז הגב.
- להחזיק ידיים מאחורי הגב.
- צייר את שני המרפקים לכיוון המרכז.
איך לסיים את האסאנה הזו
- החזק את התנוחה במשך ארבע עד שמונה נשימות ואז חזור ליציבה הרגועה.
סרטון הדרכה
היתרונות של Gomukhasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- זה מותח את הקרסוליים, הירכיים והירכיים, הכתפיים, בתי השחי והתלת ראשי, והחזה.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Gomukhasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- לא עבור אנשים שיש להם בעיות צוואר, כתפיים או ברכיים רציניות.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Gomukhasana מועיל להגביר את הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, כמו גם משפר את הבריאות הכללית.
