מהי Ardha Chakrasana
ארדהא צ’קרסנה צ’אקרה פירושה גלגל וארדהא פירושה חצי ולכן זוהי תנוחת חצי הגלגל. הארדהא-צ’קרסנה ידועה גם בשם אורדהה-דהנוראסנה.
- Urdhva פירושו מורם, מוגבה או זקוף ודנור פירושו קידה. גם “תנוחת גלגל” וגם “תנוחת קשת מוגבהת” מתארים את המראה של האסאנה הזו.
ידוע גם כ: תנוחת חצי עיגול, אדהא צ’אקרה אסן, תנוחה חצי עגולה
איך להתחיל את האסאנה הזו
- שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה בשוואסנה.
- שמור את כפות הרגליים רחוקות זו מזו והידיים על הירכיים וקמור לאט לאחור.
- נסו לשמור על המשקל על הברכיים ולדחוף את הישבן קדימה.
- שאפו והרימו את הידיים מעל ומאחורי הראש וצנחו בחזרה על הידיים.
איך לסיים את האסאנה הזו
- כדי לשחרר או לעמוד, העבר שוב את משקלך על הברכיים.
- ואז לאט לאט לדחוף את עצמך קדימה ולהביא זרוע אחת בכל פעם או את שתיהן בבת אחת.
סרטון הדרכה
היתרונות של Ardha Chakrasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- אסאנה זו מגרה את כל מרכזי האנרגיה של הגוף.
- זהו הכיפוף האחורי הדינמי ביותר.
- אסאנה זו טובה לבעיות נשימה, כאבי גב וכאבים ראומטיים וכו’.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Ardha Chakrasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- לא לחולים עם לחץ דם גבוה, בעיות גינקולוגיות, מחלות קיבה או שעברו ניתוח לאחרונה.
- עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה עושה את האסאנה הזו.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Ardha Chakrasana מועיל בהגברת גמישות השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.
