Что такое Прасарита Падоттанасана
Прасарита Падоттанасана Его часто рекомендуют людям, которые не могут выполнять Ширшасану, стойку на голове, чтобы они получили аналогичные преимущества, включая успокоение ума.
- В этой позе стоя тело находится в том же положении, что и в Упавиштха-Конасане, сидячем наклоне вперед с широко расставленными ногами.
Также известный как: Интенсивная поза с расставленными ногами, поза согнутых вперед широко расставленных ног, прашарита падоттана асана, прасарита падуттан или падоттана асана, падотанасана
Как начать эту асану
- Встаньте, поставив ноги параллельно краю коврика посередине.
- Начните с Тадасаны (позы Горы), стоя прямо и высоко, ноги вместе, руки на бедрах.
- Сделайте вдох и подпрыгните, расставив ноги на большое расстояние, на длину ноги и чуть больше.
- В большинстве случаев расстояние между ногами должно быть как можно больше, стопы должны быть параллельны друг другу.
- Для тех, кто может легко поставить голову на пол между параллельными ступнями, ноги должны быть настолько широкими, насколько это необходимо, чтобы макушка головы касалась пола с прямым (не округленным) позвоночником.
- Держите стопы параллельно и укорененными в землю.
- Поднимите пальцы ног и потянитесь ими вперед.
- Следите за тем, чтобы своды стопы не разрушались.
- Активизируйте четырехглавые мышцы, подтягивая их к тазу и внутрь к костям.
- Эта работа в верхней части передних ног поднимает ваши коленные чашечки (надколенники), защищая их в позе.
- Поверните ноги наружу.
- Это движение поможет поднять внутренние своды стопы.
Как закончить эту асану
- Чтобы выйти, верните руки на пол ниже плеч, поднимите и удлините переднюю часть туловища.
- Затем со вдохом положите руки на бедра, оттяните нижнюю часть позвоночника назад и поднимите грудь вверх.
- Пройдите или подпрыгните ногами обратно в Тадасану.
Видеоурок
Преимущества Прасарита Падоттанасаны
Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.(YR/1)
- Укрепляет и растягивает внутренние и задние конечности и позвоночник.
- Тонизирует органы брюшной полости.
- Успокаивает мозг.
- Снимает легкую боль в спине.
Меры предосторожности, которые необходимо принять перед выполнением Прасарита Падоттанасаны
Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.(YR/2)
- Людям с проблемами поясницы: избегайте полного наклона вперед.
- Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, не углубляйтесь в позу, а положите голову и руки на сиденье стула, чтобы вам было легче лежать на спине.
- Выходите из позы медленно, особенно если у вас низкое кровяное давление.
- Будьте осторожны, чтобы не наклонить голову и не сжать шею, если вы кладете ее на пол.
- Не перенапрягайте колени, чтобы они не отклонялись назад. Поднимите колено, чтобы не повредить сустав.
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.
История и научная база Йоги
Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.
- Предклассическая йога
- Классическая йога
- Постклассическая йога
- Современная йога
Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.
Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.
РЕЗЮМЕ
Прасарита Падоттанасана помогает увеличить гибкость мышц, улучшить форму тела, уменьшить умственное напряжение, а также улучшить общее состояние здоровья.
