Что такое Сету Бандха Сарвангасана
Сету Бандха Сарвангасана «Сету» означает «мост». «Бандха» — это «замок», а «асана» — это поза или поза. «Сету-бандхасана» означает строительство моста.
- Сету-Бандха-Сарвангасана — полезная асана после Уштрасаны или Ширшасаны, потому что она удлиняет заднюю часть шеи так же, как Сарвангасана делает это после Ширшасаны.
Также известный как: Поза моста / поза, Сету Бандх Сарванга Асана, Бандха Сарванга Асана
Как начать эту асану
- Лягте на пол в позу Лежа на спине (Шавасана).
- Согните колени и поставьте стопы на пол, пятки как можно ближе к седалищным костям.
- Выдохните и, активно прижимая внутреннюю часть стоп и рук к полу, подтолкните копчик вверх к лобку, напрягая (но не напрягая) ягодицы, и оторвите ягодицы от пола.
- Держите бедра и внутреннюю часть стопы параллельно.
- Сцепите руки под тазом и вытяните руки, чтобы помочь себе оставаться на верхней части плеч.
- Поднимите ягодицы, пока бедра не окажутся примерно параллельны полу.
- Держите колени прямо над пятками, но толкайте их вперед, от бедер, и удлиняйте копчик к задней части коленей.
- Плотно прижмите обе руки к полу, расправьте плечи и попытайтесь поднять пространство между плечом и шеей.
- Слегка поднимите челюсть к груди, держите ее немного в стороне от груди, Теперь прижмите заднюю сторону плеча внутрь, Теперь прижмите челюсть к груди.
- Напрягите внешние руки, расправьте лопатки и попытайтесь поднять пространство между ними у основания шеи (где она опирается на одеяло) вверх к туловищу.
Как закончить эту асану
- Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.
- Отпустите с выдохом, медленно перекатывая позвоночник на пол.
Видеоурок
Преимущества Сету Бандха Сарвангасаны
Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.(YR/1)
- Растягивает грудь, шею и позвоночник.
- Успокаивает мозг и помогает облегчить стресс и легкую депрессию.
- Стимулирует органы брюшной полости, легкие и щитовидную железу.
- Омолаживает уставшие ноги.
- Улучшает пищеварение.
- Помогает облегчить симптомы менопаузы.
- Снимает менструальный дискомфорт при поддержке.
- Уменьшает беспокойство, усталость, боли в спине, головную боль и бессонницу.
- Помощь при астме, высоком кровяном давлении, остеопорозе и синусите.
Меры предосторожности, которые необходимо принять перед выполнением Сету Бандха Сарвангасаны
Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.(YR/2)
- Избегайте этой асаны, если у вас проблемы с шеей.
- При необходимости подложите под плечи плотно свернутое одеяло, чтобы защитить шею.
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.
История и научная база Йоги
Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.
- Предклассическая йога
- Классическая йога
- Постклассическая йога
- Современная йога
Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.
Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.
РЕЗЮМЕ
Сету Бандха Сарвангасана помогает увеличить гибкость мышц, улучшить форму тела, уменьшить умственное напряжение, а также улучшить общее состояние здоровья.
