உத்தான கூர்மாசனம் என்றால் என்ன
உத்தான கூர்மாசனம் கூர்மா’ என்றால் ஆமை. முதல் கட்டத்தில், கைகள் உடலின் இருபுறமும் நீட்டப்படுகின்றன, கால்கள் கைகளுக்கு மேல், மார்பு மற்றும் தோள்கள் தரையில் இருக்கும்.
- கால்களை மடக்கிய ஆமை இது. அடுத்த கட்டத்தில், கைகள் உடலின் பின்னால் கொண்டு வரப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளும்.
- போஸின் இந்த இறுதிக் கட்டம், ஆமையின் ஓட்டில் திரும்பப் பெறப்பட்டதை ஒத்திருக்கிறது, அங்கு கால்கள் தலைக்கு முன்னால் ஒன்றாகச் சுருண்டு, கைகள் பிட்டத்தின் மேல் மூடுகின்றன.
எனவும் அறியவும்: தலைகீழான ஆமை தோரணை, கச்சுவா அல்லது கச்சுவா ஆசன், உத்தன் குர்ம் ஆசன், உத்தான கர்மா ஆசனம், தீவிரமான அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட ஆமை தோரணை
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- வஜ்ராசன நிலையில் இருந்து தொடங்குங்கள்.
- இப்போது ஒரு முன்னோக்கி வளைந்து உங்கள் தலையை தரையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் மூக்கை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை மீண்டும் உங்கள் கால்களுக்கு நீட்டவும்.
- உங்கள் கைகளும் கால்களும் ஒன்றோடொன்று இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- விடுவிக்க: மெதுவாக முதல் நிலைக்கு வந்து ஓய்வெடுக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
உத்தான கூர்மாசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- ஆமை இடுப்புகளைத் திறந்து, தொடைகள், முதுகு மற்றும் தோள்களை நீட்டுகிறது.
- இந்த தோரணை மனதின் கவனத்தை உள்நோக்கி ஈர்க்கிறது மற்றும் சரணடைதல், உள் பாதுகாப்பு மற்றும் அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது.
உத்தான கூர்மாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- இடுப்பு, கைகள் அல்லது தோள்களில் சமீபத்திய அல்லது நாள்பட்ட காயம் உள்ள நபர்களுக்கு அல்ல.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
உத்தான கூர்மாசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
