Hva er Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 I å gjøre Ardha-Chandrasana (halvmåne asana) positur; Du mottar ubevisst energi fra månen, og denne energien endres i henhold til daglige faser på måneformen.
- Månen er også et symbol i yoga. Det berører hver enkelt den på sin egen måte. Ved å gjøre denne asanaen gjør det det viktigere å øke disse energiene og bruke den til fordel for kroppen din. Denne energien kan være nyttig for våre slitne kropper.
Også kjent som: Halvmånestilling 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Hvordan starte denne Asana
- Utfør Trikonasana til høyre side, med venstre hånd hvilende på venstre hofte.
- Pust inn, bøy høyre kne og skyv venstre fot ca. 6 til 12 tommer fremover langs gulvet.
- Samtidig, nå høyre hånd fremover, utover lilletåsiden av høyre fot, minst 12 tommer.
- Pust ut, trykk høyre hånd og høyre hæl fast i gulvet, og rett ut høyre ben, samtidig som du løfter venstre ben parallelt (eller litt over parallelt) med gulvet.
- Strekk aktivt ut gjennom venstre hæl for å holde det hevede beinet sterkt.
- Vær forsiktig så du ikke låser (og så hyperekstender) det stående kneet: sørg for at kneskålen er rettet rett fremover og ikke er vendt innover.
- Roter øvre torso til venstre, men hold venstre hofte litt fremover.
- De fleste nybegynnere bør holde venstre hånd på venstre hofte og hodet i en nøytral posisjon, og se fremover.
- Bær kroppens vekt for det meste på det stående beinet.
- Trykk den nedre hånden lett mot gulvet, bruk den til å regulere balansen din intelligent.
- Løft den indre ankelen av den stående foten kraftig oppover, som om du trekker energi fra gulvet inn i den stående lysken.
- Press den nederste delen av ryggraden og baksiden av skulderen godt bakover, og forleng benet.
- Hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt.
- Utfør deretter stillingen til venstre like lenge.
Hvordan avslutte denne Asana
- For å slippe ut: pust inn og trykk inn i føttene mens du når fingrene opp mot taket.
- Gå tilbake til Trikonasana.
- Gjenta på den andre siden.
Videoopplæring
Fordeler med Ardha Chandrasana 1
I følge forskning er denne Asana nyttig i henhold til nedenfor(YR/1)
- Halvmåne strekker og åpner sidene av kroppen dypt og forbedrer kjernekroppens styrke, balanse og konsentrasjon.
- Halvmåne styrker anklene og knærne, forbedrer sirkulasjonen og gir energi til hele kroppen.
- Styrker magen, anklene, lårene, baken og ryggraden.
- Strekker lyskene, muklene på baksiden av låret og benet, skuldrene, brystet og ryggraden.
- Forbedrer koordinasjon og balansefølelse.
- Hjelper med å lindre stress og forbedrer fordøyelsen.
Forholdsregler som må tas før du gjør Ardha Chandrasana 1
I henhold til flere vitenskapelige studier, må forholdsregler tas i sykdommer nevnt nedenfor(YR/2)
- Nylig eller kronisk skade på hofter, rygg eller skuldre.
- Hvis du har nakkeproblemer, ikke snu hodet for å se oppover; fortsett å se rett frem og hold begge sider av halsen jevnt lang.
- Hvis du har hodepine eller migrene, lavt blodtrykk, diaré og søvnløshet lignende problemer, så ikke øv denne øvelsen.
Så kontakt legen din hvis du har noen av problemene nevnt ovenfor.
Historie og vitenskapelig base for yoga
På grunn av den muntlige overføringen av hellige skrifter og hemmeligheten rundt dens lære, er yogas fortid full av mystikk og forvirring. Tidlig yogalitteratur ble registrert på delikate palmeblader. Så det ble lett skadet, ødelagt eller mistet. Yogaens opprinnelse kan dateres tilbake over 5000 år. Imidlertid tror andre akademikere at den kan være så gammel som 10 000 år. Yogas lange og berømte historie kan deles inn i fire distinkte perioder med vekst, øvelse og oppfinnelse.
- Før klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Post klassisk yoga
- Moderne yoga
Yoga er en psykologisk vitenskap med filosofiske overtoner. Patanjali begynner sin Yoga-metode med å instruere at sinnet må reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fordyper seg ikke i det intellektuelle grunnlaget for behovet for å regulere ens sinn, som finnes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsetter han, er reguleringen av sinnet, begrensningen av tankestoffet. Yoga er en vitenskap basert på personlig erfaring. Den viktigste fordelen med yoga er at den hjelper oss å opprettholde en sunn kroppslig og mental tilstand.
Yoga kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Siden aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrense den katabolske prosessen med celledegenerasjon betydelig ved å holde kroppen ren, fleksibel og riktig smurt. Yogasanas, pranayama og meditasjon må alle kombineres for å høste de fulle fordelene med yoga.
SAMMENDRAG
Ardha Chandrasana 1 er nyttig for å øke fleksibiliteten til muskler, forbedrer kroppens form, redusere mentalt stress og forbedrer den generelle helsen.
