प्रसारित पदोत्तनासन म्हणजे काय
प्रसारित पदोत्तनासन जे लोक शिरशासन करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी हे सहसा सुचवले जाते, जेणेकरून त्यांना असेच फायदे मिळतील ज्यामध्ये मन शांत करणे समाविष्ट आहे.
- या उभ्या स्थितीत शरीर उपविस्थ-कोनासनात आहे तशाच स्थितीत आहे, पाय रुंद करून पुढे वाकलेले बसलेले आहे.
म्हणून देखील जाणून घ्या: इंटेन्स स्प्रेड लेग स्ट्रेच पोस्चर, वाइड लेग्ड फॉरवर्ड बेंड पोस, प्रशरिता पदोत्तन आसन, प्रसरिता पदोत्तन किंवा पदोत्तन आसन, पडोतानासन
हे आसन कसे सुरू करावे
- आपल्या चटईच्या शेवटी मध्यभागी आपले पाय समांतर उभे रहा.
- ताडासन (माउंटन पोझ) मध्ये पाय एकत्र ठेवून सरळ आणि उंच उभे राहून, नितंबांवर हात ठेवा.
- एक श्वास घ्या आणि आपले पाय लांब अंतर, एक पाय लांबी आणि किंचित जास्त अंतरावर उडी घ्या.
- बहुतेकांसाठी, पाय समांतर ठेवून पाय अंतर शक्य तितके रुंद असावे.
- काही लोकांसाठी, जे समांतर पायांच्या मध्ये सहजपणे डोके जमिनीवर आणू शकतात, पाय फक्त सरळ (गोलाकार नसलेल्या) मणक्याने डोक्याच्या वरच्या मजल्यावर आणण्यासाठी आवश्यक तेवढेच रुंद असावेत.
- पाय समांतर ठेवा आणि जमिनीत रुजवा.
- आपली बोटे वाढवा आणि त्यांच्याबरोबर पुढे जा.
- तुमच्या पायाच्या कमानी कोसळणार नाहीत याची खात्री करा.
- तुमचे क्वाड्रिसेप्स स्नायू सक्रिय करा जे त्यांना ओटीपोटाच्या दिशेने आणि हाडाच्या दिशेने खेचतात.
- पुढच्या पायांच्या वरच्या भागात हे काम तुमचे गुडघे (पॅटेले) वाढवते आणि पोझमध्ये त्यांचे संरक्षण करते.
- आपले पाय बाहेरच्या दिशेने वळवा.
- ही हालचाल तुमच्या पायाच्या आतील कमान उंचावण्यास मदत करेल.
हे आसन कसे संपवायचे
- बाहेर येण्यासाठी, तुमचे हात खांद्याच्या खाली जमिनीवर परत आणा आणि तुमचे पुढचे धड उंच करा आणि लांब करा.
- नंतर एक श्वास घेऊन, आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा, पाठीचा कणा खालचा भाग मागे खेचा आणि छाती वर करा.
- ताडासनात पाय परत करा किंवा फिरा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
प्रसारित पदोत्तनासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- आतील आणि मागील पाय आणि पाठीचा कणा मजबूत आणि ताणतो.
- ओटीपोटाच्या अवयवांना टोन करते.
- मेंदूला शांत करतो.
- हलक्या पाठदुखीपासून आराम मिळतो.
प्रसारित पदोत्तानासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- ज्या व्यक्तींना पाठीच्या खालच्या भागात समस्या आहेत: पूर्ण पुढे वाकणे टाळा.
- जर तुम्हाला पाठीच्या खालच्या बाजूची समस्या असेल तर, पोझमध्ये खूप खोलवर जाऊ नका परंतु तुमचे डोके आणि हात खुर्चीच्या आसनावर ठेवा जेणेकरून ते तुमच्या पाठीवर सोपे होईल.
- विशेषतः जर तुमचा रक्तदाब कमी असेल तर हळूहळू पोझमधून बाहेर या.
- जमिनीवर ठेवल्यास डोके वाकणार नाही किंवा मान दाबणार नाही याची काळजी घ्या.
- गुडघे जास्त वाढवू नका जेणेकरून ते मागे जातील. सांध्याचे नुकसान टाळण्यासाठी गुडघा वर उचला.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
प्रसरिता पदोत्तनासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
