How to do Janu Sirsasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Janu Sirsasana asana

什麼是 Janu Sirsasana

賈努·西薩薩那 Janu 的意思是膝蓋,sirsha 的意思是頭。 Janu Sirsasana 是伸展腎臟區域的好姿勢,其效果與 Pascimottanasana 不同。

  • 這個體式適用於所有水平的學生,Janu Sirsasana 也是一種脊柱扭轉。這是一個享受不對稱的姿勢。其潛力在於釋放背部不同部位的收縮並放鬆膕繩肌。

也被稱為: 頭到膝前屈姿勢、脊柱扭轉姿勢、Janu Shish Asan、Janu-Shirsha Asana、Janoo Sirsha、J-Sirsasna

如何開始這個體式

  • 從 Dandasana 開始。
  • 彎曲你的左腿,使你的腳底部接觸到右大腿,同時腳跟在腹股溝。
  • 確保挺直你的脊椎。
  • 吸氣並舉起手臂。
  • 開始非常緩慢地向前彎曲,同時保持脊柱挺直。
  • 達到最大的標準位置。
  • 如果需要,請幫助您的大腿肌肉伸展。
  • 達到最大彎曲位置後,降低手臂以保持右腳。
  • 保持這個姿勢直到你感覺舒服,同時慢慢呼吸。

如何結束這個體式

  • 釋放:吸氣並挺直背部,用另一條腿重複相同的程序。

視頻教程

Janu Sirsasana 的好處

根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1)

  1. 它可以改善消化系統並刺激肝臟和腎臟。
  2. 有助於緩解更年期症狀。
  3. 它還可以拉伸肩膀、脊椎、腿筋和腹股溝。
  4. 它可以使大腦平靜,並有助於緩解輕度抑鬱症。
  5. 在懷孕期間加強背部肌肉。

做 Janu Sirsasana 之前要注意的事項

根據多項科學研究,以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)

  1. 不適用於患有哮喘、腹瀉和膝關節損傷的人。

因此,如果您有上述任何問題,請諮詢您的醫生。

瑜伽的歷史和科學基礎

由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密,瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此,它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 後古典瑜伽
  • 現代瑜伽

瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法,他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎,這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說,瑜伽是思想的調節,思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。

瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此,我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。

概括
Janu Sirsasana 有助於增加肌肉的柔韌性,改善身體形狀,減少精神壓力,以及改善整體健康。








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