ఉత్తాన పదాసనం అంటే ఏమిటి
ఉత్తాన పదాసన ఇది సంప్రదాయ ఆసనం. ఈ ఆసనం కోసం మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. మీ పాదాలను కలిసి చేయండి.
- అరచేతులను ట్రంక్ నుండి 4 నుండి 6 అంగుళాల దూరంలో మీ వైపు నేలకి ఎదురుగా ఉంచండి.
అని కూడా తెలుసుకోండి: పెరిగిన పాదాల భంగిమ, ఎత్తైన పాదాల భంగిమ, ఉత్తాన్ పద్ ఆసన్, ఉత్తాన పదా ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- పాదాలను ఒకదానికొకటి మరియు మోకాళ్ళను గట్టిగా ఉంచి, వెనుకకు చదునుగా పడుకోండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- ఊపిరి వదులుతూ కాళ్లు చేతులు నేలకు ఆనించాలి.
- మెడ నిఠారుగా, వీపును తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
ఉత్తాన పదాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- మధుమేహం, మలబద్ధకం, అజీర్ణం మరియు నరాల బలహీనతతో బాధపడే వారికి ఈ ఆసనం చాలా మేలు చేస్తుంది.
- నడుము సోడాలిటీస్ మరియు కండరాలు లాగడం వంటి సమస్యలతో బాధపడేవారు దీనిని ఆచరించకూడదు.
ఉత్తాన పదాసన చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- పొత్తికడుపు దిగువ భాగంలో అధిక ఒత్తిడి మరియు సాగతీత అనుభూతి చెందుతుంది, అందువల్ల, సామర్థ్యం ప్రకారం సాధన చేయండి.
- ప్రారంభంలో కాళ్లను పైకి లేపడానికి చేతుల సహాయం తీసుకోండి.
- కాళ్లను పైకి లేపుతున్నప్పుడు మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లను వంచకండి.
- నడుము సోడాలిటీస్ మరియు కండరాలు లాగడం వంటి సమస్యలతో బాధపడేవారు దీనిని ఆచరించకూడదు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
ఉత్తాన పదాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
