நவசனம் படகு போஸ் இடுப்பு எலும்புகளுடன் (நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்) முக்காலியில் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.
- இந்த ஆசனம் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் முன் பக்க தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உடலின் நடுப்பகுதி கீழ் உடலை மேல் உடலுடன் இணைக்கிறது மற்றும் சமநிலை மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் மூலமாகும்.
எனவும் அறியவும்: படகு தோரணை, அரை படகு போஸ், அர்த்-நௌகா ஆசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- ஷவாசனாவுடன் கால்களை இணைத்து, கைகளை உடலின் பக்கவாட்டில் வைத்து, உள்ளங்கைகளை தரையில் தொட்டுக் கொண்டு தொடங்குங்கள்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்கள், கைகள், தலை மற்றும் உடற்பகுதியை ஒன்றாக உயர்த்தி 30-45 டிகிரியை (இரண்டு கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதிக்கும்) எட்டவும்.
- உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் கைகளை கால்களுக்கு இணையாக வைக்கவும்.
- சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- திரும்பி வரும்போது, முதலில் உங்கள் தலையையும் உடற்பகுதியையும் தரையில் வைக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- படகு போஸ் சிறுநீரகங்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இனப்பெருக்க மற்றும் செரிமான அமைப்புகளைத் தூண்டுகிறது.
- மார்பைத் திறந்து கீழ் முதுகை நீட்டும்போது இந்த ஆசனம் கால்கள் மற்றும் முக்கிய உடலை பலப்படுத்துகிறது.
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- முதுகு, கைகள் அல்லது தோள்கள், கர்ப்பம், மாதவிடாய் அல்லது சமீபத்திய வயிற்று அறுவை சிகிச்சை ஆகியவற்றில் சமீபத்திய அல்லது நாள்பட்ட காயம் உள்ள நபர்களுக்கு அல்ல.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நவசனம் உதவுகிறது.
