சேது பந்தா சர்வாங்காசனம் என்றால் என்ன
சேது பந்தா சர்வாங்காசனம் சேது என்றால் பாலம். “பந்த” என்பது பூட்டு, மற்றும் “ஆசனம்” என்பது போஸ் அல்லது தோரணை. “சேது பந்தசனா” என்றால் பாலம் கட்டுவது.
- சேது-பந்தா-சர்வாங்காசனம் என்பது உஷ்ட்ராசனம் அல்லது ஷிர்ஷாசனத்தைப் பின்பற்றுவதற்கு ஒரு பயனுள்ள ஆசனமாகும், ஏனெனில் இது ஷிர்ஷாசனத்திற்குப் பிறகு சர்வாங்காசனம் செய்யும் அதே வழியில் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை நீட்டுகிறது.
எனவும் அறியவும்: பாலம் தோரணை/ போஸ், சேது பந்த் சர்வாங் ஆசன், பந்தா சர்வங்கா ஆசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- தரையில் சுபைன் போஸில் (ஷவாசனா) படுக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும், குதிகால் முடிந்தவரை உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளுக்கு அருகில் வைக்கவும்.
- மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் உள் கால்களையும் கைகளையும் தரையில் சுறுசுறுப்பாக அழுத்தவும். இப்போது, உங்கள் வால் எலும்பை pubis நோக்கி மேல்நோக்கித் தள்ளி, பிட்டத்தை உறுதியாக்கவும் (ஆனால் கடினப்படுத்தாமல்), மற்றும் பிட்டத்தை தரையிலிருந்து உயர்த்தவும்.
- உங்கள் தொடைகள் மற்றும் உள் பாதங்களை இணையாக வைக்கவும்.
- உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் தோள்களின் உச்சியில் இருக்க உதவும் வகையில் கைகள் வழியாக நீட்டவும்.
- தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை நேரடியாக குதிகால் மீது வைக்கவும், ஆனால் அவற்றை முன்னோக்கி தள்ளவும், இடுப்பில் இருந்து விலகி, முழங்கால்களின் பின்புறம் நோக்கி வால் எலும்பை நீட்டவும்.
- உங்கள் இரு கைகளையும் தரையில் உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் தோள்களை விரிவுபடுத்தி, தோள்பட்டைக்கும் கழுத்துக்கும் இடையில் உள்ள இடத்தை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் தாடையை சற்று மார்பை நோக்கி உயர்த்தவும், அதை மார்பிலிருந்து சற்று தள்ளி வைக்கவும், இப்போது தோள்பட்டையின் பின்புறத்தை உள்ளே அழுத்தவும், இப்போது தாடையை மார்புக்கு எதிராக அழுத்தவும்.
- வெளிப்புற கைகளை உறுதிப்படுத்தவும், தோள்பட்டை கத்திகளை விரிவுபடுத்தி, கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் (அது போர்வையில் தங்கியிருக்கும் இடத்தில்) அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளியை உடற்பகுதியில் உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை எங்கும் போஸில் இருங்கள்.
- மூச்சை வெளியேற்றி, முதுகெலும்பை மெதுவாக தரையில் உருட்டவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
சேது பந்தா சர்வாங்காசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- மார்பு, கழுத்து, முதுகெலும்பு ஆகியவற்றை நீட்டுகிறது.
- மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வை போக்க உதவுகிறது.
- வயிற்று உறுப்புகள், நுரையீரல் மற்றும் தைராய்டு ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது.
- சோர்வுற்ற கால்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது.
- செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- மெனோபாஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.
- ஆதரவுடன் செய்யும்போது மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது.
- கவலை, சோர்வு, முதுகுவலி, தலைவலி, தூக்கமின்மை போன்றவற்றை குறைக்கிறது.
- ஆஸ்துமா, உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் சைனசிடிஸ் ஆகியவற்றில் உதவுங்கள்.
சேது பந்த சர்வாங்காசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- கழுத்து காயம் பிரச்சனை இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்.
- தேவைப்பட்டால், உங்கள் கழுத்தைப் பாதுகாக்க உங்கள் தோள்களின் கீழ் ஒரு தடிமனான மடிந்த போர்வை வைக்கவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
சேது பந்தா சர்வாங்காசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
