How to do Vakrasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Vakrasana asana

वक्रसन म्हणजे काय

वक्रसन या आसनात शरीराचा वरचा भाग पूर्णपणे वळवला जातो. पाठीचा कणा, हातांचे स्नायू, पाय आणि पाठ ताणलेली असते.

म्हणून देखील जाणून घ्या: ट्विस्टिंग पोस्चर, ट्विस्ट पोस, वक्र आसन, वक्र आसन

हे आसन कसे सुरू करावे

  • समोर पाय पसरून ताठ बसा.
  • शेजारी हात, तळहात जमिनीवर विसावलेले, बोटे एकत्र पुढे दाखवतात.
  • तुमचा एक पाय (म्हणजे डावीकडे) गुडघ्यावर हळूवारपणे दुमडून घ्या आणि उजव्या पायाच्या गुडघ्याजवळ तळवा जमिनीवर ठेवा.
  • डाव्या पायाच्या गुडघ्याने 90° कोन आकाशाकडे सरळ केला पाहिजे.
  • डावा हात पाठीमागे घेऊन तळहाता जमिनीवर मणक्यापासून सरळ ९” अंतरावर ठेवा.
  • मागच्या दिशेने बोटांनी एकत्र.
  • त्यानंतर उजवा हात डाव्या गुडघ्याच्या दुसऱ्या बाजूला ठेवा.
  • जर पाय पूर्वेकडे पसरलेले असतील तर हाताची बोटे उत्तरेकडे निर्देशित होतील.
  • आता तुमचे डोके व मागे वळवा आणि मागच्या बाजूला पाहण्याचा प्रयत्न करा.
  • मूळ स्थितीकडे परत येत असताना, प्रथम आपले डोके मूळ स्थितीत आणा.
  • आता उजवा हात त्याच्या मूळ स्थितीत घ्या आणि नंतर डावा हात मागून आणा आणि शरीराच्या बाजूला ठेवा.
  • आता हळूहळू तुमचा दुमडलेला पाय लांब करा आणि पहिल्या स्थितीप्रमाणे ताठ बसा.
  • त्याच प्रकारे दुसऱ्या पायापासून सराव करा.
  • यामुळे वक्रासनाची एक फेरी होते.

हे आसन कसे संपवायचे

  • आसन सोडण्यासाठी, आपला दुमडलेला पाय हळू हळू पसरवा आणि पहिल्या स्थितीप्रमाणे ताठ बसा.
  • त्याच प्रकारे दुसऱ्या पायापासून सराव करा.
  • यामुळे वक्रासनाची एक फेरी होते.

व्हिडिओ ट्यूटोरियल

वक्रासनाचे फायदे

संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)

  1. या आसनामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो आणि नसा सक्रिय होतात.
  2. सुभमानाचे तोंड उघडते आणि कुंडलिनी शक्ती उदात्त होते. हे आसन कंबरेच्या स्नायूंना स्फूर्ती देते.
  3. पूर्ण वक्रासन अर्ध वक्रसन केल्याने प्राप्त होणारे सर्व फायदे प्रदान करते.

वक्रासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी

अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)

  1. ज्यांचे पोट मोठे आहे त्यांना गुडघ्याच्या दुसऱ्या बाजूला हात ठेवण्यास त्रास होऊ शकतो. हात गुडघ्यावर ठेवावा किंवा जमिनीवर ठेवता येत नसेल तर ठेवावा असे त्यांनी सुचवले.

त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार

पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.

  • पूर्व शास्त्रीय योग
  • शास्त्रीय योग
  • पोस्ट क्लासिकल योगा
  • आधुनिक योग

योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.

योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.

सारांश
वक्रसन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.








Previous articleबद्ध पद्मासन कैसे करें, इसके लाभ और सावधानियां
Next articleكيفية عمل Paripurna Navasana ، فوائده والاحتياطات

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here