מה זה Garudasana
Garudasana עבור Garudasana אתה צריך כוח, גמישות וסיבולת, אבל גם ריכוז בלתי מעורער שלמעשה מרגיע את התנודות (vrtti) של התודעה.
- זה נכון לגבי כל תנוחות היוגה, אבל זה קצת יותר ברור באסאנה הזו שנראית כמו נשר.
ידוע גם כ: תנוחת נשר, תנוחת טוויסט בעמוד השדרה, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, Contracted Position, Dangerous Position, Sankata או Samkata Asana, Sankat או Samkat Asan, Sankatasana
איך להתחיל את האסאנה הזו
- התחל מ- Utkatasana והעבר את משקלך על רגל ימין.
- הרם את רגל שמאל למעלה וחצה את הירך השמאלית על פני ימין.
- הנח את רגל שמאל סביב החלק האחורי מתחת לברך ימין.
- הוציאו את הידיים לפנים.
- חצו את זרוע ימין על שמאל והביאו את כפות הידיים למגע.
- הרם את המרפקים תוך שמירה על החלקה של הכתפיים במורד הגב.
- החזק את העמדה למשך זמן מה וחזור על הפעולה.
איך לסיים את האסאנה הזו
- הישאר 15 עד 30 שניות, ואז שחרר את הרגליים והידיים ועמוד שוב בטאדסנה.
- חזור על אותו פרק זמן עם הידיים והרגליים הפוכות.
סרטון הדרכה
היתרונות של Garudasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- מחזק ומותח את הקרסוליים והשוקיים.
- מותח את הירכיים, הירכיים, הכתפיים והגב העליון.
- משפר את הריכוז.
- משפר את תחושת האיזון.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Garudasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- אנשים עם פציעות ברכיים צריכים להימנע מתנוחה זו
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Garudasana מועיל בהגברת הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, הפחתת מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.
