איך לעשות Dhanurasana, היתרונות שלה ואמצעי זהירות

מה זה Dhanurasana

Dhanurasana האסאנה הזו נראית ממש כמו קשת של קשת כשאתה בתנוחה מלאה. זוהי תנוחה שעדיף לעשות לאחר חימום קטן עם תנוחות אחרות.

• זה עשוי להיות קשה למתחילים. Bhujangasana, או תנוחת קוברה, היא תנוחה נחמדה להתחיל לבנות את הכוח הנדרש בתנוחת קשת.

ידוע גם כ: תנוחת קשת, תנוחת קשת, Dhanur Asana, Bowposture

איך להתחיל את האסאנה הזו

• שכב על הבטן.
• כופפו את הברכיים והחזיקו את הקרסוליים.
• שאפו ומשכו את הידיים ודחפו עם הרגליים, הברכיים יחד, עד שהגזע יוצר צורת קשת כאשר רק הבטן על הקרקע.
• הבט למעלה והישאר בתנוחה לזמן מה.

איך לסיים את האסאנה הזו

• עצרו נשימה ואז נשפו ושכבו שטוח.
• לאחר השחרור, שכב בשאוואסן לזמן מה.

סרטון הדרכה

היתרונות של Dhanurasana

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. זה מפחית שומן בבטן.
2. הדחיסה של עמוד השדרה, לחיצה על העצבים עם עצם השכמה (העצמות המכונפות בחלק האחורי המחוברות לזרועות) ממזערת את זרימת הדם בזמן האסאן.
3. כאשר המיקום משתחרר, אספקת הדם גדלה לאיברים חשובים רבים, כמו כן, זה גם מגביר את הגמישות של עמוד השדרה.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Dhanurasana

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. לא עבור אנשים הסובלים מכיב פפטי, בקע או מקרים של הפרעות בבלוטת התריס או בבלוטת האנדוקרינית.
2. אל תנסה להישאר במצב אם אתה מרגיש יותר מדי כאב.

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
Dhanurasana מועיל להגביר את הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.