איך לעשות את Ardha Salabhasana, היתרונות שלה ואמצעי זהירות

מה זה Ardha Salabhasana

ארדהא סלבאסנה לאסאנה הזו יש הבדל קטן מאוד מסלבהאסנה, מכיוון שבאסאנה זו רק רגליים יורמות כלפי מעלה.

ידוע גם כ: תנוחת/תנוחת חצי ארבה, Ardha Shalabha או Salabha Asana, Ardh Shalabh או Adha Salabh Asan

איך להתחיל את האסאנה הזו

• שכב על הבטן באדווסנה.
• הנח את הלסת שלך על הקרקע ושאר החלק של הפנים צריך להישאר מורם כלפי מעלה.
• כעת הרם את שתי רגליך כלפי מעלה.
• הזרועות שלך צריכות לנוח משני צידי הגו.
• הישארו בתנוחה למשך זמן מה והירגעו.

איך לסיים את האסאנה הזו

• כדי להשתחרר, הישאר בתנוחה למשך זמן מה ולאחר מכן הירגע במצב הראשון של Advasana.

סרטון הדרכה

היתרונות של Ardha Salabhasana

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. זה מחזק את שרירי עמוד השדרה, הישבן והגב של הידיים והרגליים.
2. זה מותח את הכתפיים, החזה, הבטן והירכיים.
3. זה משפר את היציבה.
4. זה מגרה את איברי הבטן.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Ardha Salabhasana

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. אנשים עם פציעות צוואר צריכים לשמור על ראשם במצב ניטרלי על ידי הסתכלות מטה אל הרצפה; הם עשויים גם לתמוך במצח על שמיכה מקופלת עבה.
2. מי שיש לו בעיה של כאב ראש או פציעת גב רצינית לא צריך לעשות את האסאנה הזו.

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
Ardha Salabhasana מועיל בהגברת גמישות השרירים, משפר את צורת הגוף, הפחתת מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.