מה זה ארדהא מצינדרסנה
ארדהא מצינדראסנה קשה לתרגל את האסאנה הזו בצורתה המקורית, לכן היא הייתה מפושטת שנקראת ‘ארדה-מאציאנדרסאנה’.
- לאחר תרגול מספק של אסאנה זו, זה הופך להיות אפשרי לתרגל מאטסינדראסנה.
ידוע גם כ: תנוחת חצי פיתול בעמוד השדרה, חצי תנוחת אדון הדגים, Ardho Matseyanrasana, Adha Matsynder Asan
איך להתחיל את האסאנה הזו
- שב על הרצפה כשהרגליים ישרות לפניך והישבן על הרצפה.
- כופפו את רגל ימין בברך והניחו את העקב חזק על הפרינאום.
- שמור את כף הרגל של רגל שמאל לצד הירך הימנית ליד הברך.
- כעת, סובב את יד ימין סביב הצד החיצוני של ברך שמאל העובר בין החזה לברך ותפוס את הבוהן הגדולה השמאלית.
- הכתף הימנית מונחת על הצד החיצוני של ברך שמאל.
- קח את יד שמאל מסביב לגב ונסה לתפוס את הירך הימנית.
- עכשיו תסתכל אחורה מעבר לכתף שמאל.
- כעת, שמור על תא המטען שלך במצב אנכי והשאר בתנוחה לזמן מה.
איך לסיים את האסאנה הזו
- שחרר את המיקום בנשיפה.
- לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה.
סרטון הדרכה
היתרונות של Ardha Matsyendrasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- זה מגרה את אש העיכול בקיבה.
- ממריץ את עמוד השדרה והופך אותו לגמיש.
- זה מקל על אי נוחות במחזור, עייפות וכאבי גב.
- ממריץ גם את הכבד והכליות ומותח צוואר, כתפיים וירכיים.
- עוזר לרפא עצירות ומפחית את היקף הבטן.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Ardha Matsyendrasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- לא עבור אנשים עם פציעה בעמוד השדרה או בגב.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Ardha Matsyendrasana מועיל בהגברת גמישות השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.
