מה זה Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 בעשיית תנוחת Ardha-Chandrasana (חצי ירח אסאנה); אתה מקבל אנרגיה לא מודעת של הירח, ואנרגיה זו משתנה לפי שלבים יומיומיים בצורת הירח.
- ירח הוא גם סמלי ביוגה. זה נוגע לכל אחד בדרכו שלו. על ידי עשיית האסאנה הזו זה הופך את זה ליותר חשוב להעלות את האנרגיות האלה ולהשתמש בה לטובת הגוף שלך. אנרגיה זו עשויה להיות שימושית עבור הגוף העייף שלנו.
ידוע גם כ: תנוחת חצי ירח 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
איך להתחיל את האסאנה הזו
- בצע Trikonasana לצד ימין, כשיד שמאל מונחת על הירך השמאלית.
- שאפו, כופפו את ברך ימין והחלקו את רגל שמאל כ-6 עד 12 אינץ’ קדימה לאורך הרצפה.
- במקביל, הושט את יד ימין קדימה, מעבר לצד הקטנה של רגל ימין, לפחות 12 אינץ’.
- נשפו, לחצו בחוזקה את יד ימין ואת העקב הימני אל הרצפה, ויישרו את רגל ימין, תוך הרמת רגל שמאל במקביל (או קצת מעל במקביל) לרצפה.
- התרחב באופן פעיל דרך העקב השמאלי כדי לשמור על הרגל המורמת חזקה.
- היזהר לא לנעול (ולכן להאריך יתר על המידה) את הברך העומדת: ודא שפקק הברך מיושר ישר קדימה ואינו מופנה פנימה.
- סובב את פלג הגוף העליון שמאלה, אך השאר את הירך השמאלית לנוע מעט קדימה.
- רוב המתחילים צריכים לשמור את יד שמאל על הירך השמאלית ואת הראש במצב ניטרלי, תוך מבט קדימה.
- לשאת את משקל הגוף בעיקר על הרגל העומדת.
- לחץ קלות את היד התחתונה על הרצפה, השתמש בה כדי לווסת בצורה חכמה את שיווי המשקל שלך.
- הרם את הקרסול הפנימי של כף הרגל העומדת בעוצמה כלפי מעלה, כאילו שואב אנרגיה מהרצפה לתוך המפשעה העומדת.
- לחץ בחוזקה לאחור את החלק התחתון של עמוד השדרה וחלק האחורי של הכתף, והאריך את הרגל.
- הישאר במצב זה למשך 30 שניות עד דקה אחת.
- לאחר מכן בצע את התנוחה שמאלה למשך אותו פרק זמן.
איך לסיים את האסאנה הזו
- לשחרור: שאפו ולחץ לתוך כפות הרגליים כשאתה מגיע לאצבעות בחזרה לכיוון התקרה.
- חזרה לטריקונאסנה.
- חזור על הצד השני.
סרטון הדרכה
היתרונות של Ardha Chandrasana 1
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- חצי ירח מותח עמוק ופותח את צידי הגוף ומשפר את כוח הגוף, האיזון והריכוז.
- חצי ירח מחזק את הקרסוליים והברכיים, משפר את זרימת הדם וממריץ את כל הגוף.
- מחזק את הבטן, הקרסוליים, הירכיים, הישבן ועמוד השדרה.
- מותח את המפשעות, השרירים בצד האחורי של הירך והרגל, הכתפיים, החזה ועמוד השדרה.
- משפר קואורדינציה ותחושת שיווי משקל.
- מסייע בהפגת מתחים ומשפר את העיכול.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Ardha Chandrasana 1
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- פציעה לאחרונה או כרונית בירכיים, בגב או בכתפיים.
- אם יש לך בעיות צוואר כלשהן, אל תסובב את הראש כדי להביט כלפי מעלה; המשך להסתכל ישר קדימה ולשמור על שני צידי הצוואר באורך שווה.
- אם יש לך כאב ראש או מיגרנה, לחץ דם נמוך, שלשולים ובעיות כמו נדודי שינה, אל תתרגל את התרגיל הזה.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Ardha Chandrasana 1 מועיל בהגברת גמישות השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.
